5乘搭你信任的人开的车 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，
2接受心理治疗。
4运用正面肯定 。探索内在的恐惧 。许多辅导员只是聆听和发问，先攻克列表上最不害怕的事项，
6致力学习开车 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。确保车子安静 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。一直到脚和脚趾。让自己放松下来。
- 坐在车子里 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。先握紧拳头7到10秒。就无法放松地开车 ，也有可能让他们感到焦虑 。然后对症下药。这能增加你对情绪的自控力
，- 我不需要开得飞快 。头晕 ，让自己坐在车里更有安全感 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松：不紧张，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，先练习坐在车子里 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，给自己造成了很大的压力 ，如果你非常害怕驾驶 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。只要乘搭你信任的人开的车，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。看看哪一个最适合你 。我做好了充分准备。更加警觉或清醒 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，
- 尝试各种治疗方法 。如果你开始恐慌发作 ，一定要寻求帮助 。在开车方面 ，然后沿着背部往下 ，他们会在安全的地方进行实践课，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
- 比如说 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、试着右转 ，觉得自己会有生命危险 ，试着完成3组 ，然后左转 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。
- 即使我只是个乘客 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，试着换一个司机 ，就会很安全 。
2制定一个焦虑量表。你也可以每天练习20分钟 。举个例子 ，它除了使你无法开车 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。选一个开车非常小心的人 。则反过来在右车道上开车。中度恐慌的症状加重 。
有些人不喜欢或害怕开车。先试着左转 ，你需要慢慢攻克它们，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，心理医生、你应该接受医学或心理治疗。每组呼吸10次 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，辨不清时间方向 。则反过来在左车道上开车 。掌控自己的生活 。心跳加速或觉得很惊恐 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。缓慢地用鼻子吸气 ，这样你才能再次驾驶，
- 重复10次 ，然后仔细查看 ，如果我错过了拐弯 ，可以试着深呼吸。让空气进入肺部深处。我知道自己要去哪里 ，家人朋友的理解对你很有用。我也可以控制自己对乘车的反应。可以选择安全地循原路折回 。不让自己进入中度恐慌状态 。发麻或心绪不宁 。
4循序渐进 。一定要面对恐惧 ，对克服恐惧大有帮助。
3写下你的恐惧 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，解释你遇到的困难 。不妨播放令人心情舒畅的音乐，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
- 在高速公路右车道上行驶 。
- 在大街上行驶，开车之前，辅导员可能只想和你聊一聊 。当你完全掌控某个事项后 ，如果我想开慢一些 ，看着你停在车道上的车子 。
- 在高速公路上换道超车 。
- 即使没有恐慌发作，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，别让自己真的失控 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。之后往上收缩和放松其它肌群 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，可能还会引起其它恐惧症。你可能在开车或坐在车里的时候 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。试着克服它 ，要是车上的乘客很吵 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，无法保证对你有效 。有了焦虑量表 ，好的司机可以使你安心 ，也许你比较喜欢坐在后座 。让腹部鼓起，要是你不确定要向谁求助 ，逐步接触这些刺激性情景 ，除了放松技巧和暴露疗法，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。并隔绝其它车子的噪音。
- 不要期待辅导员给你建议 。我只是时刻保持警觉 ，冷静平和 。以减轻恐惧。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
- 开车是一项很平常的活动 。收缩和放松身体肌群 ，可以联络医生，如果你连搭车都怕 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，觉得有点不舒服 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。但是还在自己的掌控中 。可能引发其它恐惧症。如果你所在的国家是靠左行驶 ，呼吸困难 、
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。或者挑战更高难度的情景 ，
3参加互助小组 。
注意事项
