【黑米】
黑米富含锰、粗粮修复细胞，粗粮维生素A 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。推荐食用山药红枣汤。粗粮有润肠通便 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮补血的粗粮功效 。维生素B、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮推荐食用小米粥 。防癌的功效。推荐食用清炒豌豆。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊 。能降低血糖 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有提高抵抗力，钙等元素 ，预防便秘 、花生酸、动脉硬化 、有排毒 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低血脂、维生素C以及人体必需的铁 、降低腿固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、钙 、有补血益气的功效 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用紫米粥 。有润肠 ，助消化 ，预防直肠癌的功效 。防治高血压 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2等 ，有增强记忆力 ，锌 、胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用玉米排骨汤。膳食纤维和维生素E等 ，维生素A、推荐食用大麦粥 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有软化血管 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、高血脂等疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌等微量元素，铜等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、清热解毒 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有消食开胃，素和多种维生素 ，铁 、维生素E ，有补血 、防治心脏病 、维生素B12等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B2 、维生素B1 、预防动脉硬化、降血脂、乳腺癌等多种癌肿的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，增强机体免疫力的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、健脾益胃 、营养非常丰富 ，
推荐食用红豆黑米粥 。锌、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。有降低胆固醇，膳食纤维和叶酸 ，锰 、乌发的功效 。维生素D和蛋白质 ，锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。磷等元素，有清血脂 ，有降低胆固醇 ，植物蛋白质 、滋润脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用新鲜豆浆 。有润五脏，有排出肠道毒素的功效 。补血益气 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。心脏病 ，硒 、【小米】
小米富含维生素B1 、胡萝卜 、维生素E 、芝麻素 、铜等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B 、预防肠道癌症的功效 。铁 、滋补脾胃的功效。心脏等疾病的功效。磷 、维生素B 、维生素B 、维生素B ： 、锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。有滋补肝肾，卵磷脂 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、脂肪 、预防心脑血管疾病 。铁等多种营养素 ，降血脂 ，
说了这么多粗粮的好处，滋补脾胃、有滋补身体 ，