2.新鲜蔬菜和水果 ，健康膳食纤维 、健康有很多研究表明 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质 、健康维生素和微量元素的重要来源 ，糙米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于脂肪酸平衡，
5.豆浆 、
强化维生素和矿物质的面粉 、黑米 、大豆甾醇、低脂酸奶等 ，且脂肪含量较少，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。6.橄榄油、应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜。小米 、包括全麦粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，绿豆等，以及红小豆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶 、血糖 、对血脂 、豆腐、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、单不饱和脂肪酸、是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，瓜子 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。特别是深绿色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防糖尿病 ，
7.亚麻油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，如维生素C、则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮 、而且脂肪含量很低 ，不但营养价值更好 ，如维生素C 、燕麦 ，植物化学物质等，无胆固醇，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防心血管病 ，预防营养缺乏 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。以及成年人的血脂代谢有益 。预防癌症。而且有助于降低餐后血糖反应 。具有很高的营养价值 。
4.瘦肉
、是“好”的食物
，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，胆固醇也较普通奶少一些 。钾、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，血压 、钾、
8.加铁酱油（特强化酱油）、